klatka barki

POPRAWIAM Poniedziałek -Grzbiet 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]

złe połącznie partii klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi

no jak chcesz. Układ taki: pon klatka biceps sroda plecy triceps piatek nogi i barki w reszte dni regeneracja pzdr

Ależ te barki masz szerokie, bynajmniej takie mam wrażenie... tak jakby klatka znika w tym kontraście z barkami...

Wielkie dzieki! Ale to jeszcze nie to :D roznie, duzo zmieniam, ogolnie wolne ciezary, ciagi, siady, podciagania, wyciskanie zolnierskie. sztanga jedynie na klate jedno cwiczenie na maszynie smitha wyciskanie gilotynowe. Klatka 5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen, nogi 5 cwiczen tak samo jak i barki( 5x4x12 )plecy 6 cwiczen/ bicek tricek po 3 serie [...]

"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć? pon - ktore partie wt - ktore partie Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen

klatka, nogi, triceps, biceps, barki, plecy, przedramiona, brzuch, powiedz mi ile cwiczen na każda partie ile seri i ile powturzen

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]

Łapy i barki niezłe ;] klatka tylko troche odstaje od reszty, dotyraj ją a będzie dobrze ;]

[...] zasadzie. Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu zamiast 3, ale po 40 minut ( łącznie z rozgrzewką ) na zasadzie. Poniedziałek : Tylko Nogi i plecy, ZESTAW A, wtorek, biceps, klatka i barki ZESTAW A, środa i czwartek ZESTAW B, piątek sobota,zestaw A. Co o ty myślicie ? Uważam że dla mnie byłoby to skuteczniejsze, bo mniej czasu na trening oznacza [...]

Przykładowy podział na 4 dni: klatka/biceps nogi x barki/triceps plecy

po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki

Prze pol roku zaniedbalem dziennik ale treningi toczyly sie wedlug zalozonego planu. Dieta trzymana tak na ok. 90%. Oto postepy: -Biceps 39cm --- +2cm -Klatka napięta 109cm --- +10cm -Barki 125cm --- +4cm -Przedramie 31cm --- +2cm -Nadgarstek 17cm --- +1cm -Pas 88cm --- +6cm :( -Pas na wysokosci pępka 83cm --- +4cm :( Waga 83kg czyli przybylo [...]

Za*****a niema 40 cm,ale spoko.Powiem tak nogi tragiczne,czyste lenistwo bo najcięższe treningi na nogi już niewspomne że ich trening pomaga w rozwuju całej sylwetki !Klatka podrzeźbiona ale mała,barki słabe najszersze dość fajne,.Przy okazji chodzimy razem do szkoły ładny zbieg okoliczności.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest prawidolowy ? porzyczony od georgu

to dalbym 4 dni treningowe ale jezeli 5 pod rzad to: nogi klatka plecy barki lapy off off

brzuch slaby.....barki tez.. nogi nie robia wrazenia....plecy moga byc...klatka tez cos widac....ogolnie nie najgorzej...

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]